Optika.id - Jalan kaki merupakan aktivitas yang mudah dilakukan. Di sisi lain, ternyata berjalan menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan, termasuk mencegah penurunan kognitif serta penyakit terkait usia lainnya. Apalagi jika dilakukan secara rutin setiap hari sehingga menjadi kebiasaan yang terbentuk.
Dilansir dari studi JAMA Neurology, Senin (19/9/2022) menunjukkan bahwa berjalan sebanyak 10 ribu langkah tiap harinya sangat ideal untuk meningkatkan kesehatan. akan tetapi, sedikitnya 3.800 langkah per hari pun juga memiliki banyak manfaat. Bahkan, aktivitas jalan kaki lebih cepat pun menunjukkan manfaat yang baik bagi kesehatan otak.
Baca Juga: Kesehatan dan Alkohol: Apa yang Harus Anda Ketahui?
Tak hanya itu, para peneliti dari University of Sydney juga menemukan data dari 78.430 orang dewasa di Inggris dengan rata-rata usia 40 70 tahun rutin berjalan kaki setiap harinya. Mereka lalu membandingkan jumlah langkah, kecepatan rata-rata dan hasil kesehatan selama sekitar tujuh tahun masa tindak lanjut atau observasi.
Hasilnya, mereka menemukan untuk setiap dua ribu langkah peserta tiap harinya, rata-rata mereka memiliki angka harapan hidup atau risiko kematian yang 8 11% lebih rendah daripada mereka yang malas jalan kaki.
Berjalan kaki dengan 3.800 langkah sehari memiliki banyak manfaat. Utamanya untuk kesehatan otak dan lansia yang rawan terkena demensia atau kepikunan. Diketahui aktivitas ringan ini bisa mengurangi risiko demensia hingga 25%, sementara untuk orang yang berjalan sekitar 9.800 langkah per harinya memiliki risiko demensia 50% lebih rendah.
Di sisi lain, faktor kecepatan dan intensitas berjalan kaki juga membuat perbedaan yang signifikan pada hasil kesehatan. berjalan kaki dengan ritme cepat menunjukkan manfaat yang lebih besar untuk kesehatan kognitif dan pencegahan penyakit seperti penyakit jantung dan kanekr. Adapun kecepatan optimal yang efektif untuk berjalan kaki selama 30 menit ialah sekitar 112 langkah per menitnya.
Baca Juga: Kenali Penyebab Kesemutan pada Wajah dan Waktu yang Tepat untuk Konsultasi
Sebuah studi lain tahun ini menemukan, berjalan cepat lebih dari tiga mil per jam atau setara 1,6 km per jam, paling efektif untuk memperlambat tanda-tanda penuaan biologis.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Selain itu, satu studi tahun 2019 memperlihatkan berjalan 4.400 langkah per hari tampaknya mengurangi risiko kematian dini.
Reporter: Uswatun Hasanah
Baca Juga: 5 Perubahan Warna Lidah yang Mengungkap Kondisi Kesehatan Anda
Editor: Pahlevi
Editor : Pahlevi
