Optika.id - Insomnia atau kesulitan tidur saat malam hari bisa terjadi dikarenakan beberapa faktor seperti banyaknya pikiran, atau pekerjaan.
Hal ini bisa menyebabkan penderitanya mengalami gangguan kesulitan tidur dan tidak cukup tidur, sehingga berdampak pada aktivitas penderita keesokan harinya.
Waktu tidur dan kepuasan seseorang setelah tidur mempengaruhi kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan. Pada umumnya orang membutuhkan waktu tidur 8 jam, untuk menjaga kondisi agar tetap fit.
Jenis Insomnia
Insomnia terbagi menjadi dua jenis, yaitu insomnia primer dan insomnia sekunder. Insomnia primer adalah gangguan tidur yang tidak terkait dengan kondisi medis lain. Sementara itu, insomnia sekunder adalah gangguan tidur yang terjadi akibat adanya kondisi lain, misalnya:
- Radang sendi
- Refluks asam lambung (GERD)
- Asma
- Depresi
- Kanker
- Konsumsi minuman beralkohol
- Gejala dan komplikasi insomnia
Sulit tidur dapat membuat penderitanya mengalami kecemasan dan kurang konsentrasi sehingga beresiko kecelakaan saat sedang berkendara.
Insomnia juga bisa menurunkan daya ingat dan menimbulkan gangguan fisik dan mental.
Dikutip dari laman idntimes, Sabtu (27/11/2021). Berikut ada beberapa cara untuk mengurangi insomnia:
Hindari konsumsi kafein sebelum tidur
Jika tidak ingin mengalami kesulitan tidur tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi minuman bersifat kafein.
Selain itu makanan berlemak seperti coklat dan makanan peda juga kamu hindari sebelum kamu tidur.
Gunakan aroma lavender
[caption id="attachment_8956" align="alignnone" width="300"]
Gunakan aroma lavender[/caption]
Studi tahun 2005 dari Wesleyan University mengatakan bahwa seseorang yang menghirup aroma minyak lavender selama 2-3 menit akan meningkatkan kualitas tidur.
Dengarkan musik berirama pelan
[caption id="attachment_8957" align="alignnone" width="300"]
Dengarkan musik berirama pelan[/caption]
Mendengarkan musik menjadi cara jitu supaya kamu cepat mengantuk, menurut penelitian, musik dengan irama tenang hingga 80 beat tiap menit bisa meningkatkan kualitas tidurmu.
Matikan semua gadget
[caption id="attachment_8960" align="alignnone" width="300"]
Matikan semua gadget[/caption]
Satu jam sebelum tidur pastikan kamu sudah mematikan semua gadget, komputer, dan televisi.
Penelitian tambahan dari PNAS menemukan bahwa menatap cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat menunda produksi melatonin dan membuat kamu lebih sulit tidur.
Dengan terjaga lebih lama di malam hari dan kualitas tidur yang buruk saat kamu tertidur, maka kemungkinan besar kamu akan lesu keesokan harinya.
Mandi air hangat 1 jam sebelum tidur
[caption id="attachment_8961" align="alignnone" width="300"]
Mandi air hangat 1 jam sebelum tidurme[/caption]
Mandi dengan air hangat terbukti dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks, selain itu suhu tubuh yang terkena air panas lalu terpapar suhu udara yang dingin dapat membuat kamu cepat mengantuk.
Reporter: Mei Nurkholifah
Editor: Amrizal
Editor : Pahlevi