Optika.id - Mengetahui posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid dapat membantu menjalani masa menstruasi dengan lebih nyaman.Tidak perlu diragukan lagi, selama haid, ada beberapa kondisi yang dapat membuat rasa tidak nyaman, seperti kram perut dan perut kembung.
Nyeri haid yang tak tertahankanatau disebut juga dismenore adalah sesuatu yang normal dialami oleh wanita saat periode menstruasi, beberapa wanita juga dapat mengalami mual, muntah, sakit kepala, atau diare.
Sebelum mengetahui posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid, ketahui kaitan antara kualitas tidur yang berkurang saat mengalami nyeri haid.
Dilansir dari Ntional Sleep Foundation pada Senin (5/6/2023), banyak wanita yang memiliki kualitas tidur buruk selama dan sesaat sebelum menstruasi, paling sering disebabkan oleh kram perut.
Gejala menjelang menstruasi lainnya seperti sakit kepala, payudara empuk atau nyeri, mual atau diare, depresi atau kecemasan juga membuat kesulitan tidur.
Namun, bukan hanya rasa sakit dan gejala fisik lainnya yang bisa membuat sulit tertidur.
Nah, lebih baik simak penjelasan tentang posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid berikut ini:
1. Tidur dalam posisi meringkuk
Salah satu posisi tidur untuk meredakannyeri haidyang bisa Anda praktikkan adalah meringkuk, layaknya janin yang ada di dalam rahim. Posisi tidur ini dipercaya membuatotot-otot di bagian perutmenjadi rileks sehingga rasa nyeri menstruasi bisa diredakan. Tidak hanya itu, tidur dalam posisi meringkuk dianggap bisa mencegah bocornya darah haid.
2. Menaruh bantal di bawah lutut
Menaruh bantal di bawah lutut adalah posisi tidur saat nyeri haid yang cukup mudah dilakukan. Untuk mencobanya, Anda hanya memerlukan bantal bulat, kemudian baringkan tubuh dalam posisi telentang. Selanjutnya, simpan bantal bulat tersebut di bawah lutut.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Pastikan kedua kaki Anda tetap lurus dan sejajar selama melakukannya agar aliran darah tetap lancar dan tidak terganggu. Jika Anda tidak mempunyai bantal bulat, gunakan handuk yang digulung dan taruh di bawah lutut. Dalam waktu beberapa menit, otot-otot dipercaya bisa terasa rileks dan rasa nyeri mereda.
3.Child pose
Child poseadalah gerakan yoga yang cukup populer. Namun, tahukah Anda bahwa pose ini juga bermanfaat untuk mengurangi rasa nyeri haid selama tidur?
Gerakanchild posedinilai mampu membuat tubuh dan pikiran menjadi rileks sehingga membantu dalam mengurangi sakit kepala saat haid dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.
4. Tidur menghadap ke samping
Dikutip dari Healthline, tidur menghadap ke samping dipercaya bisa meringankan rasa nyeri haid.Jika Anda tertarik melakukan posisi tidur untuk mengurangi nyeri haid ini, letakkan bantal di bawah leher untuk mendukung kelengkungan tulang leher selama tidur.
Selanjutnya, taruh bantal di antara paha untuk menjaga keselarasan panggul guna meredakan nyeri haid yang tengah Anda alami.
5. Meletakkan bantal hangat di atas perut
Selagi mencoba berbagai posisi tidur untuk meredakan nyeri haid di atas, Anda bisa meletakkan bantal hangat atauheating paddi atas perut. Ketika Anda menaruh bantal ini, kontraksi rahim disinyalir menjadi lebih rileks dan mengurangi rasa nyeri. Sebuah studi yang dimuat dalam jurnalScientific Reportsjuga mengungkapkan bahwa suhu hangat bisa memperlancar aliran darah dan meredakan rasa sakit.
Jika Anda tidak punyaheatingpaddi rumah, Anda bisa memanfaatkan kompres hangat atau botol minum berisikan air hangat. Selama datang bulan, wanita dianjurkan untuk tidak tidur sambil tengkurap. Alasannya, posisi ini dapat memberikan tekanan ekstra pada perut dan memicu rahim untuk lebih banyak berkontraksi. Alhasil, proses pengosongan lapisan rahim terjadi lebih cepat dan memicu perdarahan menstruasi yang hebat saat Anda tidur.
Editor : Pahlevi
