Optika.id - Tidur dapat membantu tubuh dan otak seseorang berfungsi dengan baik. Selain itu, tidur malam yang cukup pun dapat memberikan sejumlah manfaat yang sangat berguna bagi tubuh seseorang.
Namun, tidak dapat dimungkiri jika beberapa orang mungkin memiliki kualitas dan kuantitas tidur yang rendah. Berbagai alasan pun melatarbelakanginya, mulai dari stres, insomnia, dan masih banyak lagi.
Baca Juga: Kesehatan dan Alkohol: Apa yang Harus Anda Ketahui?
Nah, jika perlu cara alami untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur di malam hari, kamu bisa mencoba enam "alat bantu" berikut ini. Kamu pun dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi atau mencobanya dalam waktu dekat, Kamis (24/2/2022).
Magnesium
Magnesium merupakan salah satu mineral yang terdapat dalam tubuh manusia dan sangat penting untuk meningkatkan fungsi otak serta kesehatan jantung.
Magnesium dapat membantu relaksasi tubuh dan pikiran seseorang. Hal ini pun membuat seseorang lebih mudah untuk tertidur.
Studi lainnya yang terbit di Journal of Research in Medical Sciences tahun 2012 mengatakan efek relaksasi magnesium juga bisa terjadi karena kemampuan mineral tersebut dalam mengatur produksi melatonin dalam tubuh seseorang. Hormon tersebut dikenal dapat mengendurkan otot dan menginduksi tidur.
Hal ini didukung juga oleh temuan dari jurnal yang sama. Dilaporkan bahwa kadar magnesium yang tidak mencukupi dalam tubuh seseorang bisa saja mengakibatkan gangguan tidur, termasuk insomnia.
Suplemen dari akar valerian
Valerian root atau akar valerian yang bisa dikonsumsi dalam hal ini adalah berbentuk suplemen. Manfaatnya adalah dapat meningkatkan kualitas tidur serta meredakan gejala gangguan tidur.
Studi dari The American Journal of Medicine tahun 2015 menjelaskan, valerian root menjadi salah satu suplemen herbal yang bisa meningkatkan kualitas tidur. Suplemen ini paling umum digunakan di Amerika Serikat dan Eropa.
Valerian sendiri merupakan ramuan asli dari daratan Asia dan Eropa, di mana bagian akarnya biasa digunakan sebagai pengobatan alami. Kecemasan, depresi, dan menopause dapat diatasi dengan akar valerian sebagai pengobatan alaminya, lho.
Meski ada banyak manfaat dari pengobatan alami dari valerian root ini, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut. Sebab, beberapa penelitian menunjukkan hasil yang tidak konsisten.
Aroma terapi bunga lavender
Beberapa penelitian menunjukkan, mencium minyak aromaterapi lavender sebelum tidur memungkinkan kualitas tidur seseorang jadi meningkat.
Baca Juga: Kenali Penyebab Kesemutan pada Wajah dan Waktu yang Tepat untuk Konsultasi
Laporan dari Journal of Alternative and Complementary Medicine tahun 2015 menyebutkan, efek dari menghirup aroma lavender akan sangat terasa bagi penderita insomnia ringan, terutama pada perempuan dan anak muda.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Namun, perlu dicatat bahwa hanya ada sejumlah penelitian yang menyatakan pengaruh positif lavender terhadap kualitas tidur.
Dengan begitu, penelitian lebih lanjut pun masih dibutuhkan untuk memastikan kemanjuran serta keamanan menghirup aromaterapi dengan wangi lavender ini.
Melatonin
Melatonin adalah hormon yang secara alami diproduksi oleh tubuh seseorang. Hormon tersebut akan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk orang tersebut tidur. Sebab kadar melatonin akan meningkat secara alami di malam hari dan turun pada pagi harinya.
Studi yang diterbitkan The Laryngoscope tahun 2016 menjelaskan, melatonin dalam bentuk suplemen dapat membantu mempercepat seseorang untuk tidur.
Hormon ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur di siang hari yang bermanfaat bagi para pekerja shift malam. Penderita gangguan tidur pun dapat menggunakan bantuan melatonin untuk meningkatkan kualitas tidur mereka secara keseluruhan.
Baca Juga: 5 Perubahan Warna Lidah yang Mengungkap Kondisi Kesehatan Anda
Glisina
Melatonin adalah hormon yang secara alami diproduksi oleh tubuh seseorang. Hormon tersebut akan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk orang tersebut tidur. Sebab kadar melatonin akan meningkat secara alami di malam hari dan turun pada pagi harinya.
Studi yang diterbitkan The Laryngoscope tahun 2016 menjelaskan, melatonin dalam bentuk suplemen dapat membantu mempercepat seseorang untuk tidur. Hormon ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur di siang hari yang bermanfaat bagi para pekerja shift malam.
Penderita gangguan tidur pun dapat menggunakan bantuan melatonin untuk meningkatkan kualitas tidur mereka secara keseluruhan.
Reporter: Mei Nurkholifah
Editor: Pahlevi
Editor : Pahlevi
