Optika.id - Memiliki berat badan berlebih dapat meningkatkan resiko berbagai penyak. Optika.od rangkumkan beberapa aktivitas olahraga yang mampu membantu anda mendapatkan berat badan ideal.
Berikut 8 olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan, dikutip dari Healthline, Minggu (9/10/2022):
Baca Juga: Waspadai Diskon Abal-Abal, Ini Cara Jadi Konsumen yang Tidak Gampang Kalap Saat Belanja!
1. Berjalan
Berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau perlu membeli peralatan.
Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 167 kalori per 30 menit berjalan kaki dengan kecepatan sedang 6,4 kilometer per jam. Usahakan berjalan selama 30 menit 3-4 kali seminggu. Anda dapat meningkatkan durasi atau frekuensi jalan kaki secara bertahap saat Anda menjadi lebih bugar.
2. Joging
Joging dan lari adalah latihan yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun tampak serupa, perbedaan utamanya adalah bahwa kecepatan lari umumnya antara 6,49,7 kilometer per jam, sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari itu.
Harvard Health memperkirakan, seseorang dengan berat 155 pon (70 kilogram) membakar sekitar 298 kalori per 30 menit jogging dengan kecepatan 8 km/jam. Untuk memulai, lakukan joging selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga populer yang meningkatkan kebugaran Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Harvard Health memperkirakan bahwa orang seberat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 260 kalori per 30 menit bersepeda dengan sepeda stasioner dengan kecepatan sedang.
4. Latihan beban
Menurut Harvard Health, diperkirakan bahwa seseorang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 112 kalori per 30 menit latihan beban.
5. Latihan interval
Pelatihan interval (HIIT) adalah istilah luas yang mengacu pada olahraga singkat dan intens yang bergantian dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 1030 menit dan dapat membakar banyak kalori.
Baca Juga: Jangan Canggung, Ini Tips Beradaptasi Secara Cepat di Lingkungan Kerja
Satu studi pada 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30 persen lebih banyak kalori per menit daripada jenis latihan lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan berlari di treadmill.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
6. Berenang
Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 233 kalori per setengah jam berenang.
Satu studi 12 minggu pada 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali per minggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.
7. Yoga
Meskipun tidak sering dianggap sebagai latihan penurunan berat badan, yoga disebutkan dapat membakar cukup banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan.
Sebuah studi 12 minggu pada 60 wanita dengan obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang yang lebih besar daripada mereka yang berada di kelompok kontrol.
Baca Juga: Ketahui 4 Klasifikasi Obesitas dari Dampak dan Bahayanya
8. Pilates
Pilates adalah latihan ramah pemula yang bagus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak ketika berlari, banyak orang menganggapnya menyenangkan.
Jika Anda ingin mencoba pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk lebih meningkatkan penurunan berat badan dengan pilates, kombinasikan dengan diet sehat atau bentuk olahraga lainnya, seperti latihan beban atau kardio.
Reporter: Jenik Mauliddina
Editor: Pahlevi
Editor : Pahlevi
